ilość powtórzeń

Mam taki sam problem jak kolega zaczynający temat, nogi i ręce robię normalnie na masę czyli większy ciężar mniejsza ilość powtórzeń a brzuch i klatkę staram się robić na rzeźbę czyli mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń, Czy ma to jakiś sens czy nie bardzo ??? myślałem o jakimś spalaczu bo dietę trzymam ale nie chcę mieć rączek jak [...]

[...] dziwniejsze podciągałem się wtedy ok. 20-25 razy specjalnie nie trenując, a jakieś 3 lata temu podciągałem się 30 razy i dawałem radę góra do połowy. Wynikałoby z tego, że ilość powtórzeń nie do końca się przekłada na podciąganie na jednej łapie (przynamniej u mnie. Dochodzenie do tych 20 kilku powtórzeń wyglądało u mnie mało profesjonalnie - [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. suwnica: 79 kg C2. uginanie nóg leżąc, zamienione na przysiad, ze względu na brak sprzętu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 22 jadłam dobrze, a nawet "za dobrze", bo oprócz tego co wyliczone w bilansach, pochłonęłam niemałą ilość słodyczy, teraz wracam do diety i mam zamiar już [...]

to nie tak ze musisz dodawac po 5%maxymalnego ciezaru co trening. co trening lub ewentualnie co drugi trening dokladasz ciezar zeby byla stala progreesja ale to nie musi byc 5% bo np nie masz ciezaru o wadze np. 3,324kg(jeli wyjdzie ze to 5% z jakiegos twojego maxa) dokladasz poprostu maly lub wioekszy ciezar i tyle. a co do negatywow to [...]

[...] Ok. Wiem, że powinienem się nieco bardziej spinać, jak i wypinać, ale brakowało sił. Na dodatek mój nietrzeźwy już umysł poplątał ilość powtórzeń w regresji. (30 kg – widok z boku) http://youtu.be/eG8TQ2eTSlQ (34 kg – widok z przodu) http://youtu.be/kNdJVIDu8T8 (regres drugi widok z tyłu) [...]

[...] Druga konkurencja ,która wielu zawodnikom sprawiła kłopot był martwy ciag sztangą o wadze 240 kg na ilość powtórzeń. Niektórzy ie ruszyli tego z miejsca-Wojtek zaliczył dwa powtórzenia-podchodził mimo,że jego rekrd wynosił 215 kg-pobił go dwukrotnie na tych zawodach :) [...]

Ankieta: WIEK: 35 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 25 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 6 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Slit 5lat, FBW 6tyg CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Dipsy możesz nawet robić codziennie by osiągnąć zadowalącą głębokość i ilość powtórzeń-ale robisz wtedy np po małej rozgrzewce-kilka ćwierć ruchów po 3-4 powt i potem z 2-3 serie po 2-4 powtórzenia max głęboko i do pełnego wyprostu. Takim sposobem można to robić nawet dwa,trzy razy dziennie ,dzień po dniu aż zauważysz ,że zaczyna iść cieżko-dzień [...]

ok skoro mozna nadal zadawac pytania to: 1. Wiadomo ze jednym z zalozen HST jest stala progresja ale zakladajac ze ktos cwiczy wylacznie z obciazeniem wlasnego ciala (przysiad, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki) co zrobic aby w regularnych odstepach czasu zmuszac miesien do wiekszego wysilku - wzrostu? Kilobb zadal podobne pytanie ale w PB [...]

Obydwa cwiczenia mozesz wykonywac na tej stacji. Sprawdz w atlasie cwiczen, moze cos ci sie pomylilo w zwiazku z technika wykonywania albo nazwy czy cos, bo obydwa cwiczenia sie na tej stacji robi. Co do przysiadow to mozna powiedziec, ze nogi lubia duza ilosc powtorzen. Sam, kiedy robilem na nogi w okolicach 16 powtorzen to szla mi jeszcze masa. [...]

tak mozesz zwiększać ilość powtórzeń lub ilość serii jak zrobisz pierwszy trening z wyskokami to daj znac jak Ci poszło

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + po treningu aeroby a w DNT GPP lub aeroby

[...] a uzyskam zakładaną wagę i formę w dniu startu. W treningach nie planuję praktycznie żadnych zmian, gdyż obecnie stosowany podział grup mięśniowych, dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń i metody treningowe optymalnie dopasowałem do wszystkich celów,jakie sobie postawiłem w tym sezonie startowym. KiF: Jak oceniasz swoich bezpośrednich [...]

:_) Ja tez w tej chwili tak cwicze, mala ilosc powtorzen na gore i ok. 20 powtorzen na nogi. W sumie nie mam uczucia by spodnie zaczely obciskac, ale mam jeansy elastyczne

Zamiast na tej ławce rób supermany http://www.youtube.com/watch?v=PHb1b7cuVtk Robisz zadaną ilość powtórzeń, ale w miarę możliwości zwiększasz obciążenie w seriach. Musisz dawać mięśniom nowe bodźce, żeby był jakiś efekt.

[...] 15 x obc 4 / 15 x obc 4 C1. wypady 15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 5 kg / 15 x 5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 seria 6 sztuk ( ale słabiak :)) ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P Po treningu 20min aerobów na orbitreku... Miskowo nie dobiłam bo mieso mi sie zepsulo juz [...]

[...] 15 x 5 kg / 15 x 5 kg  15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń  1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 [...]

na mase to jest dieta a nie ilosc powtorzen. celem treningu jest stworzenie takich warunkow dla miesnia zeby ten sie jak najbardziej zmeczył. To ze bedziesz machał 12 razy srednim ciezarem na klatke, biceps, plecy itd. to nie znaczy ze jakos bardzo go nadwyrężysz. Skoro jesteś juz po 3 miesiacach treningów - nie wiem czy to twoja pierwsza [...]

[...] cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej / poprawa siły Dieta (obecnie) : kaloryczność posiłków ok. 3400 kcal (węglowodany : płatki owsiane, ryż, kasza, makaron ; białko : tuńczyk, chudy twaróg, piersi z kurczaka) + GainBolic 6000 ok. 600 kcal; Trening : dzielony, 4 razy w tygodniu, ilość powtórzeń 8-12 Suplementacja : od kwietnia GB6000

[...] hantli 4s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s triceps: wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) rekordy: podam ilość powtórzeń w ostatniej serii- nie próbuję maxów robić dla 1 powtórzenia. martwy ciąg- 100kg x7 przysiad- tutaj robię ze stałym ciężarem 10x10 85 kg wyciskanie sztangi na [...]